운동 효율 증대와 부상 없이 안전하게! 헬스 호흡법
헬스를 제대로 PT를 받아보고 운동을 하시는 분들은 알고 계실 테지만 중량 운동을 할 때 호흡법은 간과해서는 안 되는 사항입니다. 잘못된 호흡법으로 운동을 할 경우 혈관인 관절 내 압력이 높아져 뇌졸중, 관절염 등의 발생 위험이 있기 때문입니다. 일반적으로 근육을 수축할 때 숨을 내시고 이완할 때 숨을 들이마시는 호흡 방법으로만 알고 계시는 분들이 많은데 다른 호흡법에 대해 알아보고 그에 따른 효과를 알아보고자 합니다. 발살바 호흡법. 역도나 무거운 중량을 다루는 헬스 운동 시에 큰 힘을 발휘하기 위한 운동법이 있습니다. 바로 발살바 호흡법으로 밀거나, 앉거나, 당기거나 힘을 줘야 할 시점에 먼저 숨을 들이마셔 멈추고 동작을 수행한 후 마지막 수축지점에서 숨을 내뱉는 방법을 이야기합니다. 스쾃 운동을 예..
2020.04.03