3대운동(2)
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헬스 3대운동을 왜 해야할까? (스쿼트/데드리프트/벤치프레스)
피트니스에 관심 있는 분들 중에 3대 운동을 모르는 사람은 없을 것입니다. 근력 운동에는 수많은 동작들이 있지만 3대 운동을 가장 우선시하여한다고 합니다. 오늘은 그이유와 3대 운동의 가치에 대해 알아보겠습니다. 3대 운동이란 무엇인가. 3대 운동이라하면 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스를 일반적으로 말합니다. 여기에 5대 운동이라 하여 오버헤드 프레스와 풀업을 포함시키는 경우도 있습니다. 헬스장에서 몸상태로 보아 초보자임을 알 수 있는 회원님들이 있습니다. 이분들을 보게 되면 직접적인 눈에 보이는 원하는 부위의 운동만을 합니다. 예를 들어 어깨를 넓힌다고 사이드레터널 운동만 하든지 복근을 만든다고 싯업만을 하는 경우입니다. 하지만 이러한 근육들은 우리의 몸에서 극히 일부분만을 차지하는 아주 작은 근육입니다..
2020.03.07 -
근육은 늘리고 지방은 줄이는 다이어트 식단과 운동법
근육은 늘리고 지방은 줄이는 다이어트 식단과 운동법. 근육량 증가와 다이어트를 한방에? 흔히 헬스장에서 트레이닝을 받거나 유튜브나 블로그를 통한 정보를 습득하다 보면 근육량 증가와 체지방 감소는 함께 할 수 없다고 합니다. 기초대사량과 운동량 섭취 칼로리와 연관이 있는데 근육량 증가를 위한 최적의 상태는 개개인의 기초대사량 대비 추가적인 과잉 섭취 상태가 되어야 하고 다이어트를 위해서는 기초대사량 대비 섭취 칼로리가 적어야 살이 빠지는 상태로 들어가기 때문입니다. 그래서 개개인의 몸의 상태에 따라 근육량 증가와 커팅 다이어트 중 우선적으로 목적에 따라 운동 방향과 식단을 선택하게 됩니다. 하지만 필자의 현재 몸상태가 고도비만도 마른 상태도 아니기 때문에 이왕이면 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있는 근육량을..
2020.03.01