오늘은 헬스장을 처음 방문하거나 아직 초보라서 턱걸이가 힘든 분들을 위한 랫 풀다운 머신 사용 방법에 대해 포스팅해보려고 합니다. 흔히 이야기하는 "어깨 깡패"가 되기 위해서는 등(광배근)의 넓이를 키우기 위한 풀업(턱걸이)이 가장 효율적입니다. 다만 턱걸이를 한 개도 수행하지 못하거나 광배근이 전혀 발달하지 않은 초보자의 경우 랫 풀다운으로 먼저 자극 점을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 혹은 턱걸이 등으로 1세트를 수행하고 추가 자극을 주기 위해 랫풀 다운 머신을 이용하면 무게 조절과 자극 집중이 더욱 쉽기 때문에 좋은 매칭 세트가 될 수 있습니다. 랫풀다운 머신. 헬스장에 따라 기구 비치 정도는 차이가 있겠지만 랫풀다운 머신은 대부분 보유하고 있어 쉽게 접할 수 있습니다. 앞서 말씀드린 바와 같이 ..

헬스를 처음 시작하는 초보자 이른바 헬린이 들이라면 관련 지식을 인터넷상에서 습득하거나 트레이너님들한테 PT를 받으면서 분할 운동법과 루틴에 대한 얘기를 듣게 될 것입니다. 분할 운동법의 핵심은 빈도수에 있습니다. 일반적으로 근육이 자극을 받고 나서 회복하는데 2~3일 정도 걸린다고 하는데 이는 일반적인 개념이며 운동 강도, 휴식의 질, 개개인의 특성에 따라 회복기간은 유동적입니다. 헬린이들이 보디빌더들의 5 분할을 따라 한다고 가정해보면 1. 초보자는 숙련되고 근육 신경이 발달한 빌더만큼 근육에 손상과 자극을 줄 수 없고 2. 그렇기 때문에 회복되는데 많은 시간이 필요하지 않는데 3. 5 분할의 경우 해당 부위를 1주일에 한번 운동을 하게 되므로 4. 빈도수가 줄고 총볼륨이 줄어들어 효율적이지 못하고 ..

근육은 늘리고 지방은 줄이는 다이어트 식단과 운동법. 근육량 증가와 다이어트를 한방에? 흔히 헬스장에서 트레이닝을 받거나 유튜브나 블로그를 통한 정보를 습득하다 보면 근육량 증가와 체지방 감소는 함께 할 수 없다고 합니다. 기초대사량과 운동량 섭취 칼로리와 연관이 있는데 근육량 증가를 위한 최적의 상태는 개개인의 기초대사량 대비 추가적인 과잉 섭취 상태가 되어야 하고 다이어트를 위해서는 기초대사량 대비 섭취 칼로리가 적어야 살이 빠지는 상태로 들어가기 때문입니다. 그래서 개개인의 몸의 상태에 따라 근육량 증가와 커팅 다이어트 중 우선적으로 목적에 따라 운동 방향과 식단을 선택하게 됩니다. 하지만 필자의 현재 몸상태가 고도비만도 마른 상태도 아니기 때문에 이왕이면 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있는 근육량을..