코로나 거리두기 단계가 2.5단계로 지속 연장되면서 실내체육시설의 운영 중단 기간이 늘어나고 있습니다. 제가 다니고 있는 헬스장의 경우에도 운영 중단에 따라 회원권 기간은 자동연장이 되지만 다시 헬스장에서 운동을 할 수 있는 시점은 언제가 될지 모르겠네요. 그동안 열심히 운동을 해왔던 분들은 근손실이 두려운 한편 홈트 집에서 운동할 수 있는 방법들을 찾고 계실 텐데요. 저도 여러 가지로 홈트를 할 수 있는 방법들을 찾아보고 있습니다. 3대 운동을 할 수 있는 렉 및 운동기구들을 싸게는 백만 원 미만으로도 세팅을 할 수 있는 것 같은데 회원권 잔여기간이 많이 남아있기도 하고 집안의 공간이 제한적이기도 합니다. 저와 같은 상황의 분들이 많을듯하여 오늘은 홈렉코 밴드 아이템을 소개해보려 합니다. 홈렉코 밴드 ..

내일부터인 12월 8일부터 수도권 코로나 사회적 거리두기 2.5단계가 적용이 됩니다. 날씨가 추워지면 면역력도 떨어지고 감기도 잘 걸리듯이 코로나 바이러스가 겨울에 더욱 기승을 부릴 것으로 예상하긴 했는데 결국 이렇게 되네요. 2.5단계는 전면 통제인 3단계의 바로 앞 단계로 사회적 멈춤이 필요한 때인 것 같습니다. 정부와 질병관리본부는 현재를 최악의 위기 상황으로 보고 있고 수도권 2.5단계 비수도권 2단계로 강화하였는데 단계를 올려도 예전처럼 효과가 나오지 않아 고민을 하고 있는 상황입니다. 2.5단계 적용 기간 이번 수도권 2.5단계는 3주 동안 시행되면 12월 8일부터 12월 28일까지 적용됩니다. 소상공인 생계와 경제적 여파로 단계를 상향하는 것을 신중하게 접근했던 정부가 위와 같은 특단을 내린..

2020년 11월 초 한국의 코로나는 다시금 위기감을 만들어내며 정부는 감염병 확산을 방지하기 위해 사회적 거리두기 1.5단계를 다시 시행해야 할 수도 있다고 발표했습니다. 오랜 사회적 거리두기로 지쳐있던 답답한 마음에 1단계라고 하니 해방감이나 안도의 마음을 살짝 느끼는 것도 이해는 가지만 아직 바이러스의 위협이 끝난 것이 아님을 잊지 말았으면 하네요. 개인의 위생은 물론 면역력을 잘 챙겨야 하는 시점에 날씨가 하루가 다르게 추워지고 있어 걱정이 생기는 시점입니다. 독감 주사는 위험성에 대해 안심이 되지 않아 접종이 꺼려져 면역력 관리와 생활 속 관리를 겨울철에 더욱 잘해야겠다는 생각이 드네요. 그래서 오늘은 감기가 왜 겨울에 잘 걸리는지 이유를 알아보고 회피하는 방법을 연구해보려 합니다. 겨울에 감기..

헬스를 시작하고 유튜브 등의 영상으로 자세를 배우며 이론에 대해 독학을 하며 수없이 본 이야기가 근비대에 최적화된 횟수는 8회~12회이고 4~5세트를 진행해야 한다는 것이었습니다. 하지만 최근에 근비대 프로그램의 하나로 10X10 헬스 운동법에 대해 알게 되어 이에 관해 포스팅해보려 합니다. 점진적 과부하를 통한 운동을 하더라도 무게가 더 이상 늘어나지 않거나 수행능력이나 근육이 더 이상 크지 않는 침체기가 올 수 있습니다. 새로운 운동법을 통해서 근육에 그동안 경험하지 못한 자극의 강도를 주게되면 침체기나 슬럼프를 극복하는데 도움이 될 수 있을 것이라 생각합니다. 우선 10X10프로그램의 어디서 나온 운동 방법이며 구체적으로 어떻게 진행하며 되는지 알아보도록 하겠습니다. 10X10 프로그램이란? GVT..

한여름을 향해 가고 있지만 아직까지 30도를 넘기지는 않고 아침저녁으로는 선선한 자전거를 타기에 좋은 날씨예요. 저 같은 경우 이사 간 집에서 직장까지 지하철을 타고 이동하는데 집에서 역까지 버스로 2 정거장 가량 떨어져 있어서 자전거를 타고 역까지 이동을 하고 있어요. 그러다 보니 베란다나 복도에 놔두기보다는 아파트 자전거 파킹 지역에 내놓고 있는데 우천 시에 비를 맞을듯하여 불현듯 자전거에 녹이 슬면 어떨지 걱정이 되기 시작했어요. 집안 실내에 보관하면 좋기는 하지만 저의 자전거는 출퇴근 시 지하철역까지 이동 목적을 메인으로 샀기 때문에 고가의 자전거도 아니고 출퇴근 시마다 엘리베이터까지 끌고 나가고 하기가 번거롭기도 했기 때문이죠. 하지만 그렇다고 녹슬고 더러운 자전거를 타고 다니기는 싫기 때문에...

헬스를 좋아하고 집착하는 마니아들은 힘든 운동과 식단 조절로 만들어놓은 근육을 잃어버리는 근손실은 상상하기도 싫은 단어 일 것입니다. 그래서인지 근손실에 대한 근거 없는 소문과 믿음이 진실인 것처럼 퍼지는 경우가 많이 있는데요. 일반적으로 알고 있는 근손실에 대한 정보가 옳은 정보인지 아니면 잘못된 정보를 사실로 오해하고 있는지 알아보고자 합니다. 우선 가장 보편적이고 일반적으로 알고 있는 사항으로 다이어트나 커팅을 할 때 근손실은 불가피하다고 인식이 있는데 이는 반은 맞고 반은 틀리다고 할 수 있습니다. 운동으로 근육을 자극하며 회복에 필요한 영양소를 충분히 공급해야 근육을 키우고 유지할 수 있는 것은 사실이지만 극단적인 식이조절을 하지 않으면 근손실이 발생하는 총량은 생각보다 크지 않습니다. 다이어트..