코로나로 인한 사회적 거리두기로 자택 근무 및 외출 자제 기조가 강해지면서 지역 및 경기 침체가 발생하고 있는 상황입니다. 이에 경기활성화를 위한 방안으로 정부에서 재난지원금을 지급하여 사용하고 있지만 헬스장이 대상처가 되는지, 사용 가능한 곳이 어디인지 물어보는 분들이 많아 경기도 기준 재난 기본소득 사용처에 대해 알아보았습니다. 현금이 아닌 지역화폐 혹은 신용카드사와 연계되어 지급되는 재난기본소득은 일반 IC카드로 결제 가능한 연매출 10억 원 이하 업소에선 모두 쓸 수 있다고 밝힌 바 있습니다. 그렇기 때문에 대형마트나 백화점에서는 쓸 수 없으며 유흥업소, 사행성 업소, 프렌차이즈 직영점에서는 경기도 재난 기본소득을 사용할 수 없습니다. 경기도에 따르면 연매출 10억 이하 도내 업소는 270여개 업..

근육질의 남자다운 몸을 만들기 위해 헬스 중량 운동을 하는 분들에게 근육통은 뿌듯한 노력의 산물이죠. 하지만 심한 근육통은 일상생활에 문제가 생길뿐더러 운동 주기와 빈도에 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 오늘은 높은 운동 강도로 근육통이 생겼을 때 이를 빠르게 풀어주는 방법과 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 먼저 근육통 푸는 방법을 알아보기에 앞서 모르고 계시는 분들을 위하여 근육통이 왜 생기는지에 대해 알아보면 근육은 신체의 뼈와 관절의 구조 그리고 안정성과 움직임을 위해 부드럽고 구부릴 수 있는 조직으로 되어 있습니다. 과도한 운동이나 움직임으로 근육이 과도하게 사용될 경우 근육 섬유의 손상이 생기고 운동 과정에 생기는 젖산 등의 물질이 우리의 신경을 자극해서 통증을 일으키는 현상이 바로 근육..

헬스장은 다수가 건강한 삶을 살기 위해 이용하는 공동 장소임에도 알고 혹은 모르고 기본 에티켓에서 벗어나는 꼴불견 행동을 하는 회원 분들이 있습니다. 헬스장 꼴불견 행동을 알아보고 나도 모르는 사이에 이런 행동들을 하고 있지는 않는지 헬스장에서의 나의 행동을 되짚어보고 민폐남 민폐녀가 되지 않도록 하셨으면 합니다. 운동기구에 누워서 쉬는 사람. 세트 간 휴식 시간에 잠깐 누워있는 분을 꼴불견이라 할 수는 없지만 누워서 핸드폰을 보고 있거나 장시간 누워서 눈을 감고 계시는 분들이 있습니다. 휴식 시간에는 스트레칭을 하도록 합시다. 바벨에 무게만 높여 놓고 그냥 가는 사람 들지도 못하는 무거운 원판을 올려놓고 그냥 다른 기구로 가는 사람들이 있습니다. 다들 바쁜 시간을 쪼개 운동을 하고 있는데 불필요한 시간..

멸치 탈출! 벌크업을 위한 남자 헬스 운동법과 식단. 남자의 상징은 넓은 어깨와 체격이고 많은 분들이 이러한 몸매를 가지기 위해 헬창이 되고 열심히 노력하고 있습니다. 하지만 타고난 외배엽이거나 프레임이 작은 왜소한 몸매를 가진 이른바 멸치 같은 몸을 갖고 태어나신 분들은 남의 나라 이야기로 멋진 몸매를 만들 생각을 하지 않는 경우가 있습니다. 물론 유전적인 영향으로 타고난 프레임과 운동 능력 및 같은 운동을 했을 때 몸이 더 잘 크는 분들도 분명히 계실 테지만 후천적인 노력으로 멸치들도 남자다운 몸매를 만들 수 있습니다. 그래서 오늘은 마른 멸치 같은 몸매를 갖고 계시는 분들을 위한 남자 벌크업 운동법과 식단에 대해 포스팅해봅니다. 먼저 먹는 것도 중요하지만 큰 체격을 만들기 위해 꼭 필요한 벌크업 운..

여자 헬스장 운동순서. 이제 헬스장을 방문해서 운동을 통해 탄력 있는 몸을 만들고자 하는 분들이나 헬스장을 다니고 있지만 내가 하고 있는 운동이 맞는지 궁금하신 분들을 위해 오늘은 여자 헬스장 운동순서에 대해 포스팅해보고자 합니다. 결론부터 말씀드리면 여자분들도 남자분들과 마찬가지로 처음에 부위별 운동을 진행하는 것보다는 여러 가지 전신의 근육들을 사용할 수 있는 운동 위주로 먼저 진행하는 것이 좋습니다. 물론 헬스장을 가서 운동을 시작하기 전 웜업은 필요하다는 사실은 알고 계실 테지만 웜업 및 스트레칭을 생략 시 운동 중 부상의 위험성도 있고 본 운동 전 몸을 풀어주는 것이 도움이 되므로 운동 시작 전 스트레칭 마무리 운동은 생략하지 않도록 합니다. 전신 운동 중에서는 우선 데드리프트를 추천드립니다. ..

오늘은 건강한 몸매를 만들기 위해 노력하시는 여성분들에게 도움이 되고자 하루 권장 칼로리 계산법과 활동량 별 칼로리 소모량에 대해 포스팅해보려고 합니다. 우리 몸은 정직하다고 하죠? 개개인별 기초대사량에 근거한 일일 칼로리 과다 섭취 시 점점 살이 찌게 되고 대사량만큼 칼로리 섭취 시 유지, 부족하게 섭취 시 살이 빠지게 됩니다. 흔히 여성분들 이야기하는 물만 먹어도 살찐다는 말은 사실이 아니라는 이야기이며 운동을 아무리 열심히 해도 식단 조절이 되지 않는다면 원하는 몸매를 만들기 힘들다는 것"입니다. 하지만 나의 기초대사량이 어느 정도이며 적정한 하루 권장 칼로리 수치가 얼마인지 알아야 일일 섭취 칼로리 목표를 정하고 식단 조절을 할 수 있을 것입니다. 여자 하루 적정 칼로리를 계산하는 법은 다음과 같..