헬스 정보(50)
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헬스 허리보호대 종류별 효과와 용도별 추천
헬스장에 가면 스쾃나 데드리프트를 하시는 분들 중에 허리보호대 혹은 리프팅 벨트라고 부르는 것을 하고 운동을 하시는 분들이 많이들 계십니다. 처음에는 개별 회원님들이 갖다 놓은 용품인 줄 알고 사용하지 않았었는데 공용인 것을 처음 사용해 보았을 때 아! 이래서 중량운동 시에 허리보호대를 착용하는지는 알 수 있었습니다. 심리적 안정에 더해 복압과 허리 척추를 잡아주는 느낌이 나서 다룰 수 있는 무게가 늘어나는 경험을 했습니다. 허리보호대의 경우 운동복 위에 착용하는 용품이라 개인위생에도 크게 꺼려지는 부분이 없어 공용 용품을 사용하셔도 크게 무리가 없으나 문제는 사람이 많은 시간대는 사용하기 위해 눈치게임을 해야 하는 경우도 생깁니다. 최근에는 홈트레이닝을 하면서도 그렇고 사회적 거리두기 기간이 끝나고 헬..
2020.04.10 -
헬스 운동 시 일일 단백질 필요량과 섭취 방법
벌크업을 목적으로 진행 시 헬스 운동을 진행 시 운동-휴식-영양은 어느 것 하나 빼먹을 수없는 몸을 성장시키는 데 중요한 요소입니다. 정확한 탄 단지 비율을 맞춰서 식단을 구성하는 방법이 좋지만 사회생활을 하면서 통제된 식단을 유지하기 힘드신 분들도 많이 있을 것입니다. 근육을 구성하는 데 있어 필수적인 요소로 물과 단백질이 있는데 오늘은 이 중에서 근성장을 위한 단백질 필요량과 섭취할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일일 단백질 권장 섭취량. 웨이트 운동을 통한 근력 향상 및 근성장을 목표로 할 때 일반적으로 일일 필요한 단백질량을 계산하는 공식이 있습니다. 일일 단백질 섭취량 = 자신의 몸무게(lb, 파운드) * 1~1.1 개개인에 따른 단백질 섭취량 구하는 공식이 인터넷상에도 여러 개 ..
2020.04.07 -
여자 헬스 운동에 대한 오해와 명확한 이점 설명
오늘은 많은 여자분들이 잘못된 선입견과 오해 때문에 헬스와 중량 운동을 기피하는 부분에 대해 이야기해보고자 합니다. 근육은 한번 생기면 쉽사리 없어지지는 않고 승모근이나 종아리 근육을 풀어 없애기 위해 노력했던 여자분들이 많아 아마 근육이 많아지는 부분에 대한 안 좋은 인식이 있을 수도 있습니다. 하지만 여자분들의 경우 약을 맞으며 운동을 하지 않는 이상 남성 호르몬인 테스토스테론이 분출되는 수치가 적어 근육이 쉽사리 생기지 않기 때문에 근육이 커지지는 않을지 걱정하실 필요가 없습니다. 오히려 탄력 있고 건강해 보이는 탄탄한 몸매를 만드는데 헬스가 큰 도움이 되며 근육은 기초대사량을 늘려주기 때문에 동일한 양을 먹어도 쉽게 살이 찌지 않는 바람직한 몸매로 만들 수가 있습니다. 여자 헬스 운동 방법. 여자..
2020.04.05 -
운동 효율 증대와 부상 없이 안전하게! 헬스 호흡법
헬스를 제대로 PT를 받아보고 운동을 하시는 분들은 알고 계실 테지만 중량 운동을 할 때 호흡법은 간과해서는 안 되는 사항입니다. 잘못된 호흡법으로 운동을 할 경우 혈관인 관절 내 압력이 높아져 뇌졸중, 관절염 등의 발생 위험이 있기 때문입니다. 일반적으로 근육을 수축할 때 숨을 내시고 이완할 때 숨을 들이마시는 호흡 방법으로만 알고 계시는 분들이 많은데 다른 호흡법에 대해 알아보고 그에 따른 효과를 알아보고자 합니다. 발살바 호흡법. 역도나 무거운 중량을 다루는 헬스 운동 시에 큰 힘을 발휘하기 위한 운동법이 있습니다. 바로 발살바 호흡법으로 밀거나, 앉거나, 당기거나 힘을 줘야 할 시점에 먼저 숨을 들이마셔 멈추고 동작을 수행한 후 마지막 수축지점에서 숨을 내뱉는 방법을 이야기합니다. 스쾃 운동을 예..
2020.04.03 -
초보부터 고수까지 헬스 단계별 분할 운동법 가이드
무분 할, 2 분할, 3 분할, 4 분할 등 분할 운동 루틴에 대해서는 다들 들어본 적이 있으실 겁니다. 개개인별로 근손상의 회복까지 걸리는 시간(휴식), 운동 강도, 헬스장을 방문해서 운동을 할 수 있는 빈도는 제각각 다르기 때문에 최적의 분할 운동법이라는 것이 정해져 있지 않을 것 입니다. 경제적 자유를 얻어 자기만의 시간이 많아 의지만 있으면 매일 헬스장을 방문할 수 있는 사람이 있는 반면 여러 가지 상황으로 주당 기준으로 1일~7일까지 운동을 할 수 있는 평균 일수가 적은 사람들이 많기 때문입니다. 결국 가용한 시간 대비 근성장을 최대화하기 위해 나에게 맞는 분할 법이 존재하게 됩니다. 분할 법에 대한 이해와 인지가 있어야 효율적인 분할 운동을 할 수 있으므로 오늘은 분할 법에 대해 포스팅해보고자..
2020.04.01 -
근비대를 위한 가동범위와 최적의 운동법은?
근력운동을 통한 근육량 증가를 목적으로 할 때 스트렝스/근비대/근지구력에 포커싱을 둔 운동법은 모두 사용할 필요성은 있습니다. 하지만 가장 많은 분들이 관심이 가지고 있고 가장 많이 수행해야 한다고 생각하는 근비대 훈련법에 대해 포스팅을 해보려 합니다. 많은 분들이 근비대를 위한 운동 횟수는 랩당 8~12회를 수행 가능한 무게로 근력운동을 하는 것으로만 생각하기 쉬운데 이외에도 근비대를 위한 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 정확한 수행자세와 가동 범위. 정확하지 않은 자세로도 쇠질만 해도 근성장은 분명히 있을 것입니다. 하지만 정확하지 않은 자세로 웨이트 운동을 하게 되면 부상의 위험도 클뿐더러 타깃 부위에 정확한 자극을 줄 수 없기 때문에 근비대에 있어서도 정확한 자세는 반드시 수반되어야 할 것..
2020.03.30