헬스 정보(50)
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헬스를 열심히 해도 몸의 변화가 없다면? (점진적 과부하)
오늘은 나름 열심히 헬스장을 꾸준히 나가고 영양도 적당히 섭취하고 있는데 몸의 변화가 너무 더뎌 의아해하시는 분들에게 도움이 될만한 내용을 포스팅하려고 합니다. 결론부터 말씀드리자면 운동 빈도수도 적지 않고 잠도 7시간 이상 충분히 자고 있는데 근성장에 진전이 없다면 몸이 익숙해진 너무 가벼운 무게로 지속적으로 트레이닝을 하는 것은 아닌지 점검해보아야 합니다. 인간은 적응의 동물이죠. 저의 경우에 7년 전쯤 처음 헬스장을 방문해서 운동을 했을 때를 돌이켜보면 아령으로 2세트 정도만 진행해도 2~3일간 근육통이 있었는데 초보자를 벗어나게 되면 동일한 볼륨(무게X랩수X세트수)으로는 근성장을 기대하기 힘들게 됩니다. 그래서 우리는 점진적 과부하의 원리를 알고 헬스를 하는 것이 필요합니다. 점진적 과부하란. 2..
2020.03.10 -
바이러스 유행 시기, 헬스로 면역력을 높이는 방법
코로나 19 바이러스가 국내에서는 확진자 증가폭이 줄어든 상황이지만 이탈리아나 미국 등 세계적으로 확산은 계속되고 있는 상황입니다. 확산 방지를 위한 밀집 장소 피하기 / 마스크 착용하기 / 손 자주 씻기 등 지속적인 예방법 실천이 중요합니다. 헬스와 운동으로 면역력 강화에 도움이 될까? 운동을 규칙적으로 하게 되면 면역력 강화와 각종 질환을 예방한다는 것은 일반적으로 저희가 익히 알고 있는 사실입니다. 적당량의 운동을 꾸준히 하면 바이스에 대한 대항력이 커진다라는 연구결과를 소개합니다. 미국 아이오와 주립대학교 연구팀이 쥐를 대상으로 연구를 진행했습니다. 한 그룹의 쥐에는 트레드밀 위에서 매일 정해진 시간만큼 뛰도록 하고 다른 한 그룹의 쥐는 운동을 시키지 않았습니다. 연구팀은 3개월 반 후 쥐에게 독..
2020.03.09 -
헬스 3대운동을 왜 해야할까? (스쿼트/데드리프트/벤치프레스)
피트니스에 관심 있는 분들 중에 3대 운동을 모르는 사람은 없을 것입니다. 근력 운동에는 수많은 동작들이 있지만 3대 운동을 가장 우선시하여한다고 합니다. 오늘은 그이유와 3대 운동의 가치에 대해 알아보겠습니다. 3대 운동이란 무엇인가. 3대 운동이라하면 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스를 일반적으로 말합니다. 여기에 5대 운동이라 하여 오버헤드 프레스와 풀업을 포함시키는 경우도 있습니다. 헬스장에서 몸상태로 보아 초보자임을 알 수 있는 회원님들이 있습니다. 이분들을 보게 되면 직접적인 눈에 보이는 원하는 부위의 운동만을 합니다. 예를 들어 어깨를 넓힌다고 사이드레터널 운동만 하든지 복근을 만든다고 싯업만을 하는 경우입니다. 하지만 이러한 근육들은 우리의 몸에서 극히 일부분만을 차지하는 아주 작은 근육입니다..
2020.03.07 -
바이러스 유행 시기, 마스크 쓰고 헬스장 가도 될까?
2020년 3월 현재. 코로나 19 바이러스로 확진자가 5천 명을 넘고 마스크 착용 / 대외 활동 자제로 국민들이 지쳐가고 있는 시기입니다. 선진 시민의식으로 지역 전파/확산을 방지하기 위해 의심증상 발견 시 자발적으로 자가격리를 하는 시민들도 많아지고 일선에서 헌신하며 고생하고 있는 질병관리본부 및 의료진 분들이 있기에 대한민국은 이 위기를 또 한 번 잘 넘길 수 있을 거라 의심하지 않습니다. 평소에 활동적이고 운동을 좋아하는 헬스 마니아들에게는 이러한 시국이 더욱 힘들게 느껴질 수 있을 듯합니다. 국내 줌바 강사가 코로나19에 걸린 걸 모르고 다수의 줌바센터를 돌며 교육을 하다 추가 확진자를 발생시킨 사례도 있었던 만큼 좁은 밀폐된 장소에서 증상이 미 발현된 확진자와 운동을 같이 하게 될 경우 전파가..
2020.03.06 -
철봉을 이용한 턱걸이 갯수 늘리는 법
김우빈이나 다니엘 강처럼 태평양처럼 넓은 어깨는 모든 남자와 여자들이 선호하는 몸매일 것입니다. 이러한 역삼각형 몸매를 가지기 위해 많은 남자분들이 어깨 운동에 많은 비중을 두고 사이드 레 터널 같은 운동을 열심히 하시겠지만 사실 어깨 깡패는 삼각근보다는 떡 벌어진 넓은 등판이 기여하는 바가 큽니다. 어깨 근육이 아무리 크고 넓어도 등근육이 커져 견갑골(날개뼈가)이 벌어지지 않으면 몸이 넓어 보이지 않기 때문입니다. 그래서 광배근 등근육 운동을 열심히 해야 하는데 여러 가지 등 운동 중 가장 효과적으로 등근육을 발달시킬 수 있는 운동은 풀업(턱걸이)라고 할 수 있습니다. 턱걸이는 철봉만 있으면 헬스장을 가지 않고도 운동을 할 수 있다는 장점이 있지만 개인별 수행능력에 따라 초보자들은 한 개도 하지 못하거..
2020.03.04 -
헬스장에서 근성장을 최대화하는 방법
헬스장에서 웨이트 운동을 함에 있어 운동 강도/ 빈도/ 세트 간 휴식 시간 등 운동 결과에 영향을 주는 여러 가지 요소가 있을 수 있습니다. 물론 위의 내용들도 중요하지만 오늘은 무엇보다 중요하고 같은 시간의 운동량 대비 근성장을 최대화할 수 있는"마인드 머슬 커넥션"MMC에 대해 알아보겠습니다. 마인드-머슬 커넥션 (Mind-musle Connection) 이란? (이하 MMC) 영문 뜻 그대로 신경과 근육을 연결시켜 운동하는 이론으로 목표한 근육 부위를 정확히 의식하고 정확한 폼으로 해당 부위를 공략하여 해당 근육부위가 긴장 상태에 있는 시간이 최대한 길어지도록 하고 나머지 부위는 철저히 이완시키는 한국 보디빌딩 에서는 "고립운동"이라 부르는 운동 형태를 말합니다. 근육에 어떻게 신경을 연결시킨다는 ..
2020.03.03