오늘은 근력 운동의 강도 설정과 관련 있는 나에게 맞는 무게란 어느 정도 일까라는 주제로 포스팅해보려 합니다. 근력 운동의 강도는 개개인별로 수행능력 및 근육이 발달되어 있는 정도가 다르기 때문에 개개인의 현상태에 맞는 중량과 형태로 운동을 하는 것이 중요합니다. 횟수 바로 RM을 통해서 중량을 설정하는 방법입니다. 1RM이라는 말을 들어보셨을 텐데요. 내가 최대한 힘을 짜내어서 딱 한 번 들 수 있는 무게를 1RM이라고 합니다~! 운동 목적에 따라서 몇 RM을 하는지 달라지는데요. 스트렝스 증대를 위한 목적이라면 1~5 RM 사이로 근성장이 목적이라면 6~12 RM 근지구력 증대가 목적이라면 13 RM 이상을 보통 진행하라고 합니다. 물론 절대적인 기준은 아니며 스트랭스 RM으로 운동해도 근성장은 이루..

오늘은 나름 열심히 헬스장을 꾸준히 나가고 영양도 적당히 섭취하고 있는데 몸의 변화가 너무 더뎌 의아해하시는 분들에게 도움이 될만한 내용을 포스팅하려고 합니다. 결론부터 말씀드리자면 운동 빈도수도 적지 않고 잠도 7시간 이상 충분히 자고 있는데 근성장에 진전이 없다면 몸이 익숙해진 너무 가벼운 무게로 지속적으로 트레이닝을 하는 것은 아닌지 점검해보아야 합니다. 인간은 적응의 동물이죠. 저의 경우에 7년 전쯤 처음 헬스장을 방문해서 운동을 했을 때를 돌이켜보면 아령으로 2세트 정도만 진행해도 2~3일간 근육통이 있었는데 초보자를 벗어나게 되면 동일한 볼륨(무게X랩수X세트수)으로는 근성장을 기대하기 힘들게 됩니다. 그래서 우리는 점진적 과부하의 원리를 알고 헬스를 하는 것이 필요합니다. 점진적 과부하란. 2..