근력운동을 통한 근육량 증가를 목적으로 할 때 스트렝스/근비대/근지구력에 포커싱을 둔 운동법은 모두 사용할 필요성은 있습니다. 하지만 가장 많은 분들이 관심이 가지고 있고 가장 많이 수행해야 한다고 생각하는 근비대 훈련법에 대해 포스팅을 해보려 합니다. 많은 분들이 근비대를 위한 운동 횟수는 랩당 8~12회를 수행 가능한 무게로 근력운동을 하는 것으로만 생각하기 쉬운데 이외에도 근비대를 위한 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 정확한 수행자세와 가동 범위. 정확하지 않은 자세로도 쇠질만 해도 근성장은 분명히 있을 것입니다. 하지만 정확하지 않은 자세로 웨이트 운동을 하게 되면 부상의 위험도 클뿐더러 타깃 부위에 정확한 자극을 줄 수 없기 때문에 근비대에 있어서도 정확한 자세는 반드시 수반되어야 할 것..

국내 헬스장 국민운동 루마니안 데드리프트의 효과와 제대로 하는 법. 오늘은 국내 헬스장에 더욱 많이 볼 수 있는 데드리프트 운동 중 루마니안 데드리프트에 대해 알아보려고 합니다. 통상적으로 외국에서는 데드리프트라고 하면 컨벤셔널 데드리프트를 생각하는 데 국내 같은 경우 헬스장이 대부분 2층 이상의 복층에 위치해 있기 때문에 바닥에 쿵쿵 떨어트리거나 소리를 내면서 운동하는 것이 민폐가 되어 대부분 루마니안 데드리프트를 하시는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 운동 여건도 있지만 턱걸이와 함께 등 근육 발달에 큰 효과를 줄 수 있는 데드리프트 중 루마니안 데드리프트는 더욱더 등근육에 포커싱이 맞춰져 있는 운동이라고 할 수 있습니다. 루마니안 데드리프트 효과. 데드리프트는 3대 운동에 속하는 만큼 전신 협업근이 ..

오늘은 근력 운동의 강도 설정과 관련 있는 나에게 맞는 무게란 어느 정도 일까라는 주제로 포스팅해보려 합니다. 근력 운동의 강도는 개개인별로 수행능력 및 근육이 발달되어 있는 정도가 다르기 때문에 개개인의 현상태에 맞는 중량과 형태로 운동을 하는 것이 중요합니다. 횟수 바로 RM을 통해서 중량을 설정하는 방법입니다. 1RM이라는 말을 들어보셨을 텐데요. 내가 최대한 힘을 짜내어서 딱 한 번 들 수 있는 무게를 1RM이라고 합니다~! 운동 목적에 따라서 몇 RM을 하는지 달라지는데요. 스트렝스 증대를 위한 목적이라면 1~5 RM 사이로 근성장이 목적이라면 6~12 RM 근지구력 증대가 목적이라면 13 RM 이상을 보통 진행하라고 합니다. 물론 절대적인 기준은 아니며 스트랭스 RM으로 운동해도 근성장은 이루..

제가 헬스장을 처음 찾았던 계기는 30대 초반에 당시 썸 타던 여자분께 자기보다 왜소하다는 소리들 듣고 차이고 당시에 제가 생각해도 어깨가 좁다는 생각을 많이 했었어서 운동으로 더 남자다운 몸을 만들어 보기 위해 헬스장을 처음 등록하고 운동을 했었습니다. 당시에는 헬스장에 있던 머신들이 정말 신기했고 하나하나씩 사용법을 알아나가는 것이 재미있었죠. 뿐만 아니라 머신 운동의 경우 무게 조절도 쉽고 먼가 프리웨이트를 하는 몸이 좋은 분들이 많아 주눅 들어 머신을 했었던 기억도 있네요. 지금 생각해보면 전혀 그럴 필요 없는데 지금도 다른 사람의 시선 생각하면서 자기 능력보다 무거운 무게로 운동하시는 분들도 많으실 텐데요. 누구 보여주려고 운동하는 거 아니잖아요? 사실 헬스를 하면서 다른 사람의 시선을 신경 쓴..

오늘은 헬스장에 가서 운동을 하는 날 효율적이고 추천되는 헬스 운동 순서에 대해 포스팅해보려고 합니다. 저 같은 경우는 3 분할 운동을 하고 있는데요. 요새는 코로나 때문에 헬스장도 못 가고 있네요. 근성장이 목적이라고 하면 운동 가기 전에 영양섭취는 운동 2~3시간 전에 본인의 운동 양과 강도에 맞춰서 섭취해줍니다. 근육과 간에 글리코겐 탄수화물 포도당 등 섭취에서 운동 효율을 높이기 위한 것으로 본인의 운동 강도 대비 더 많은 칼로릴 섭취하면 나머지 열량은 결국 체지방으로 간다는 점 기억해주시기 바랍니다. 1. 워밍업 스트레칭과 러닝머신 등으로 중량 운동 이전 몸을 풀어주는 과정이 필요합니다. 러닝머신을 할 경우 빠르지 않은 속도로 5분 정도 몸에 열이 생길 정도로 가볍게 진행해줍니다. 워밍업의 가장..