헬스나 운동을 다니면서 어느 순간 몸의 변화에 정체기가 오거나 성장이 더뎌졌을 때 혹은 자신의 몸에 어느 정도 만족하게 되었을 때 우리는 의욕을 잃는 경우가 있습니다. 그래서 오늘은 다시 한번 동기를 부여해줄 수 있고 운동 시에 마인드 컨트롤을 할 수 있는 명언들에 대해서 알아보려고 합니다. 보디빌더와 유명인의 명언 모음. 1. 아널드 슈워제네거 터미네이터 영화로 친숙한 할리우드의 이 배우는 사실 배우 이전 보디빌딩 선수였습니다. 그가 한 명언은 "무슨 일이 있어도 2개 더해"입니다. 헬스 운동 자체가 자신과의 싸움인데 자신의 한계를 넘어서 극한으로 몰아넣고 한계의 순간에 2개를 더하라는 마인드 컨트롤과 관련된 명언입니다. 2. 김종국 국내 연예인 중 운동을 가장 좋아하고 열심히 하는 연예인인 김종국 씨..

많은 전문가들이 예견했던 상황이기는 하지만 코로나가 생각보다 장기화되고 있는 상황입니다. 대한민국의 경우 일선에서 의료진들 및 질병관리본부의 희생으로 세계적으로 대응을 잘하고 있다는 평가를 받고 있고 추가 확진자가 감소하고 있는 상태이지만 아직까지는 방심할 수 없는 상황입니다. 코로나로 인한 사회적 거리두기로 이한 실물경제에 대한 위기는 공감하나 개인적인 입장에서 보면 끊어놓은 헬스장이나 줌바, 요가, 필라테스 등 기간이나 횟수를 지정해놓고 등록해놓았는 데 사용을 못하게 되어 아쉬운 부분이 있습니다. 최근 헬스장 입장 시 온도 체크 및 마스크 착용 의무화, 개인 수건 및 운동복 사용 권장 등의 행정청 권고 사항이 있기는 하지만 비말이나 기침으로 바이러스 전파 가능성이 높은 밀집장소이기 때문에 마음 놓고 ..

20년 3월 현재 대한민국은 코로나 바이러스를 이겨내기 위해 사회적 거리두기를 실천하며 다 같이 위기를 극복 중입니다. 줌바 수강 시 코로나 감염 사례도 있어 되도록이면 헬스장 방문을 자제하는 것이 좋으나 인적이 드문 시간대나 운동을 너무 오래 쉬어서 활력이 떨어졌을 경우 헬스장을 방문하게 될 수 있습니다. 정부 행정명으로 헬스장 방문 시 1. 출입객 전원 온도 체크 2. 수건, 운동복 개인지참 3. 마스크 미착용 시 출입 및 이용금지를 실시하고 있습니다. 예전에는 헬스장 공용 운동복을 입다고 운동복 구입을 희망하시는 분들에 도움이 되고자 해당 주제로 포스팅해보고자 합니다. 헬스 운동복 무엇이 좋을지 고민이라면. 헬스장에서 근력운동을 하는데 헐렁이 거나 소매나 밑단이 넣어 펄럭이는 옷은 좋지 않습니다. ..

오늘은 나이 들수록 근력 운동을 해야 하는 이유를 과학적으로 설명해보고자 합니다. 노화와 관련되어 텔로미어의 길이가 단축됨에 따라 노화가 진행된다는 연구결과가 밝혀진 바 있습니다. 우선 텔로미어가 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 텔로미아란. 텔로미어란 유전자(DNA)의 끝에 붙어있는 일종의 뚜껑입니다. 운동화 끈을 생각해보면 끝에 작은 플라스틱 고정물이 붙어 있는데 운동화 끈의 끝 부분이 닳는 것을 막아줍니다. 유전자의 텔로미어도 운동화 끈과 같은 역할을 하는데 세포가 분열을 거듭하다 보면 텔로미어는 점점 닳고 짧아지게 됩니다. 다시 말해 텔로미어가 길면 젊은 세포, 짧으면 노화가 진행된 세포라고 할 수 있으며 이처럼 텔로미어의 길이는 노화의 한 상징으로 꼽힙니다. 일반적으로 신생아의 텔로미어의 길이는 ..

국내 헬스장 국민운동 루마니안 데드리프트의 효과와 제대로 하는 법. 오늘은 국내 헬스장에 더욱 많이 볼 수 있는 데드리프트 운동 중 루마니안 데드리프트에 대해 알아보려고 합니다. 통상적으로 외국에서는 데드리프트라고 하면 컨벤셔널 데드리프트를 생각하는 데 국내 같은 경우 헬스장이 대부분 2층 이상의 복층에 위치해 있기 때문에 바닥에 쿵쿵 떨어트리거나 소리를 내면서 운동하는 것이 민폐가 되어 대부분 루마니안 데드리프트를 하시는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 운동 여건도 있지만 턱걸이와 함께 등 근육 발달에 큰 효과를 줄 수 있는 데드리프트 중 루마니안 데드리프트는 더욱더 등근육에 포커싱이 맞춰져 있는 운동이라고 할 수 있습니다. 루마니안 데드리프트 효과. 데드리프트는 3대 운동에 속하는 만큼 전신 협업근이 ..

오늘은 헬스장을 처음 방문하거나 아직 초보라서 턱걸이가 힘든 분들을 위한 랫 풀다운 머신 사용 방법에 대해 포스팅해보려고 합니다. 흔히 이야기하는 "어깨 깡패"가 되기 위해서는 등(광배근)의 넓이를 키우기 위한 풀업(턱걸이)이 가장 효율적입니다. 다만 턱걸이를 한 개도 수행하지 못하거나 광배근이 전혀 발달하지 않은 초보자의 경우 랫 풀다운으로 먼저 자극 점을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 혹은 턱걸이 등으로 1세트를 수행하고 추가 자극을 주기 위해 랫풀 다운 머신을 이용하면 무게 조절과 자극 집중이 더욱 쉽기 때문에 좋은 매칭 세트가 될 수 있습니다. 랫풀다운 머신. 헬스장에 따라 기구 비치 정도는 차이가 있겠지만 랫풀다운 머신은 대부분 보유하고 있어 쉽게 접할 수 있습니다. 앞서 말씀드린 바와 같이 ..