헬스 정보(50)
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간헐적 단식의 효과와 헬스 근비대 측면에서의 기대점
예전에 공중파에서 방송 이후 국내에서 다이어트 방법의 하나로 각광받고 있는 간헐적 단식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 최초 방송 시 마음껏 먹으면서 다이어트할 수 있는 방법으로 다소 어그로를 끌기 위한 카피로 부각되었으나 사실 간헐적 단식의 핵심은 다이어트 기능이 아닌 다른 장점에 있습니다. 간헐적 단식의 핵심은 자가포식 현상(Autophagy)인데 리소좀이 세포에서 낡거나 손상된 소기관에 붙어 이것들을 제거해 선택적 자가 소화를 통해 리소좀에서 새로운 대체 부분을 만드는 현상입니다. 쉽게 풀이하면 간헐적 단식은 내 몸의 낡거나 손상된 세포를 자가 포식하여 재활용하기도 하고 새로운 에너지원으로 쓰는 자가 치유의 스위치를 키는 방법입니다. 간헐적 단식의 기원으로 들어가 보면 인간은 급격하게 문물의 발달과 ..
2020.04.27 -
웨이트 운동 시 필요한 수분 섭취량 및 헬스 물통
헬스장에 방문해서 운동을 함에 있어 있으면 도움이 되는 용품들이 있는 반면 필수적으로 구비해야 할 용품들도 있는데 물통은 후자에 해당한다 할 수 있습니다. 우리 인체의 대부분을 차지할뿐더러 근육 생성 및 근력 증대에 수분=물의 섭취가 중요하다는 점은 다들 아실 거라 생각됩니다. 운동 전과 세트 중간 운동 후에 계속적으로 수분을 섭취해줘야 하는데 일회용 컵을 이용해 정수기로 매번 이동하며 운동을 하게 되면 집중력도 흩트려지고 물 마시러 간 사이 기구를 다른 분이 하실 수도 있고 여러모로 번잡한 상황이 연출이 됩니다. 때문에 중량 운동을 할 때 헬스장용 물통을 챙기는 것은 필수 아이템이라고 생각합니다. 그러면 웨이트 운동 시에 어느 정도의 물을 마셔야 하는지 어떤 물통이 좋은지 등에 대해 알아보도록 하겠습니..
2020.04.24 -
홈트 시대 지옥의 타바타 4분 운동 프로그램 소개
전염 바이러스의 유행으로 운동을 하고 싶어도 헬스장 같은 밀집장소에 방문할 수 없어 근손실 및 몸을 풀지 못해 답답하신 분들이 많을 거라 생각됩니다. 대한민국은 성공적인 코로나 19 대처와 사회적 거리두기 실현으로 확진자가 대폭 감소한 시점이지만 아직은 방심할 수 없는 시점이기에 저도 헬스장 방문을 자제하고 있습니다. 현재의 시국이 끝나더라도 개개인의 여건상 헬스장을 가지 못하거나 바쁜 일상으로 시간 내는 게 힘드신 분들을 위해 오늘은 4분 만에 근육에 자극을 줄 수 있고 유산소 운동으로도 효과가 좋은 타바타 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 타바타 운동이란? 다이어트와 면역력 증대에 대한 효과로 간헐적 단식이 이슈로 대두되고 얼마 후 간헐적 운동으로 이슈가 되었던 운동법입니다. 짧은 시간 집중적으로..
2020.04.22 -
남자 헬스 안기고 싶은 넓은 상부 가슴 만들기 루틴
남자의 근육질 몸매 완성에 있어 가슴 부위는 가장 잘 보이기도 할뿐더러 많은 분들이 집중해서 운동을 하는 부위 중에 하나입니다.여자분들이 안기고 싶은 넓은 가슴을 만드는데 전반적인 가슴 크기도 중요하지만 가슴 상부 근육이 잘 발달되는 것이 중요한 사항입니다. 외국에서는 상부 가슴은 빈약하고 중하 부만 발달되어 있을 시 여성의 가슴으로 비유하며 조롱하는 경우가 많고 상부 가슴 운동을 많이 하는 것으로 알려져 있습니다. 흔히 상부 가슴에 자극을 주기 위한 운동으로 인클라인 벤치프레스는 많이 알고 계시는데 정확한 자극을 느끼수 있는 자세 및 그 외 상부 가슴을 만들기 위한 루틴을 포스팅해보려고 합니다. 상부가슴운동 루틴. 우선 가벼운 무게로 밀리터리 프레스로 워밍업을 실시해줍니다. 본 운동으로는 상부 가슴의 ..
2020.04.20 -
남자 헬스 광배근을 키울 수 있는 등 운동 루틴
흔히 생각하는 몸 좋은 남자 몸매 하면 역삼각형의 넓은 프레임을 가진 상체를 갖고 있으면서 어깨가 넓은 남자 몸매를 생각하게 됩니다. 넓은 어깨를 위해서는 어깨 근육의 크기도 중요하지만 한계가 있으며 광배근이 넓게 벌어져 있어야 전체 프레임의 증가로 역삼각형의 몸을 만들 수 있습니다. 저의 경우에 등 운동의 중요성은 알고 있기 때문에 풀업이나 랫 풀다운, 덤벨 원암 로우 등을 많이 하고 있으나 운동 후 정작 광배근의 자극보다는 겨드랑이 밑 어깨 죽지에만 근육통이 많이 생기고는 했었습니다. 광배근이 생각보다 잘 자라지 않아서 유튜브 등 여러 가지 방법으로 서칭을 진행하게 되었고 그동안 제가 했던 운동 자세가 광배보다는 다른 부위에 자극을 주는 자세였다는 것을 알게 되었습니다. 저는 운동 자세와 방법을 바꾸..
2020.04.16 -
애플힙을 위한 여자 헬스 힙업 운동법 모음
이상적인 남자의 몸매로 넓은 어깨, 넓은 등판, 가슴, 복근 등이 꼽힌다면 아름다운 여자의 몸매로 애플힙을 빼놓지 않고 얘기할 수 있습니다. 다이어트를 하고 지방 커팅을 하더라도 힙 부분마저 빈약하면 건강미를 발산하기 힘든데요. 오늘은 집이나 헬스장에서 애플힙을 만들 수 있는 여자 힙업 운동법에 대해 포스팅해보고자 합니다. 여자 힙업 운동 방법 1. 런지. 런지는 빈약하고 처진 엉덩이를 업시켜 주는 대표적인 여자 힙업 운동이자 하체 운동입니다. 운동 방법은 골반 너비로 다리를 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선 상태에서 등과 허리를 똑바로 편상태에서 오른쪽 무릎을 90도 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내려줍니다. 하체와 엉덩이가 자극과 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아옵니다. 2. ..
2020.04.13