헬스 정보(50)
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여신 뒷태를 만드는 여자 헬스 운동법 A~Z까지
더워지는 여름 날씨에 노출도 많아지고 옷차림도 점점 가벼워지고 있습니다. 이런 계절이 오면 튀어나온 등살 때문에 고민하는 여성분들이 많으실 텐데요 등살에 스트레스만 받지 마시고 헬스 운동을 통해 아름다운 뒷태를 만드는 운동으로 아름다운 등라인을 만드는 운동법을 소개해보려고 합니다. 첫 번째로 추천드리는 운동은 랫 풀다운입니다. 등근육을 만드는 데 풀업이 효과적인 방법이지만 여성들의 대부분은 풀업을 수행하실 수 없기 때문에 유사한 효과를 주는 랫 풀다운 머신을 활용하는 방법입니다. 수행 방법은 랫풀바를 어깨 두배 정도 넓이로 잡아준 후 어깨와 날개뼈를 밑으로 누른다는 생각으로 잡아 준 후 쇄골 아래 정도까지 바를 내려줍니다. 다시 바가 올라갈 때는 날개뼈와 어깨 부분은 하향된 상태를 유지하며 천천히 바가 ..
2020.06.21 -
효과적인 여자 헬스 다이어트 방법에 대해서
여자는 평생 다이어트를 한다고 하죠? 외모에 대한 사회적인 기준에 따른 것일 수도 있지만 그 외에도 건강하게 인생을 살기 위해서 몸매 관리는 지속적으로 필요한 부분이라 생각합니다. 과체중 시 관절에도 무리가 생길 수 있고 비만일 경우 성인병 등 질병 발생 가능성이 커지기 때문입니다. 다이어트의 방법으로 연예인의 다이어트법이나 시대별로 유행하는 다이어트 방법들이 계속 생겨나고 있지만 무모한 편식 다이어트와 식단 제한 다이어트는 몸매를 얻을 수는 있으나 건강을 잃을 수 있습니다. 그렇기 때문에 건강한 다이어트를 해야 하는데 헬스를 하는 것은 유산소와 병행한다면 체지방을 빼면서 몸을 탄력 있는 건강한 상태로 만드는 것이 가능한 좋은 방법입니다. 다이어트에 도움이 되는 헬스 운동법을 알고 올바른 방법으로 운동을..
2020.06.17 -
요즘같은 시국에 딱! 건강하게 자전거 타기 위한 자세와 효과
코로나 19로 인한 확진자 발생이 주춤하다 최근 확산의 여지가 많이 발생하고 있어 올해까지 코로나 19 이슈가 사그라들지 않을 걸로 많은 분들이 예상하고 있습니다. 언택트와 사회적 거리두기는 지속적인 기조가 이어질듯한데요. 이러한 시국에 집에만 있자니 활력이 떨어지는 것 같고 그렇다고 헬스장이나 운동 센터를 방문하기도 찝찝한 분들이 많으실 거라 생각됩니다. 하반기에 이사를 하면 자전거로 지하철역까지 출퇴근을 하려고 가성비 좋은 자전거를 샀는데 생각해보니 다른 사람들과 밀집된 장소에서 같이 운동할 필요도 없고 운동효과도 좋은 운동 방법이 자전거라는 생각이 듭니다. 하지만 좋지 못한 자세로 자전거를 지속적으로 탈 경우 무릎관절이나 발목에 무리가 생길 수 있다고 합니다. 오늘은 건강하게 자전거를 타기 위한 올..
2020.06.05 -
평균적인 헬스장 일일권 비용과 장단점
헬스장 일일권이란 단어를 들어본 적이 있으신가요? 대강 짐작할 수 있는 단어이기는 하지만 다소 생소한 헬스장 일일 권에 대해 알아보고 내게 필요할지 장단점을 알아보겠습니다. 최근에는 헬스장이나 스포츠 센터를 가맹형태로 묶어서 내가 원하는 곳에서 원하는 운동을 할 수 있는 어플도 나왔는데요. 저도 아직 이용해본 적은 없지만 가격적으로 메리트가 있고 필요하게 되면 사용해볼 생각입니다. 다시 본론으로 돌아가서 헬스 일일권의 장단점과 왜 생기게 되었는지 알아보도록 하겠습니다. 보통의 헬스장들은 1개월, 3개월, 6개월, 12개월 단위로 정기 회원권을 끊도록 하고 장기로 갈수록 저렴한 점을 설명하며 장기 회원권을 권유하는 경우가 많습니다. 헬스장을 방문하시면서 나는 잠깐만 운동 해보고 말 거야~ 하시는 분들은 없..
2020.05.30 -
헬스장 갈 시간도 없고 불안하기도 하다면? 여자 홈트레이닝 방법
코로나 19 바이러스가 재확산의 기미가 보이는 요즈음 힘들지만 개인위생관리와 사회적 거리두기의 실천이 지속적으로 필요한 시기입니다. 집에 갇혀있다 보면 아무래도 활력도 떨어지고 기초대사가 떨어지다 보니 체중도 증가할 수 있습니다. 체중관리에 있어 식이조절이 중요하다지만 운동을 동반하면 효과는 배가 된다는 사실은 다들 알고 계실 테지만 막상 집에서라도 운동을 하려고 하니 어떻게 해야 할지 모르는 분들을 위해 여자 홈트레이닝 방법에 대해 알아봅니다. 남자 여자의 홈트레이닝을 구분하는 것이 애매하나 남자분들의 경우 근력이 더 좋기 때문에 더욱 강도 높은 이전 글의 포스팅을 참조하여 주세요. 크로스 잭은 전신 운동인 만큼 유산소 운동인 동시에 칼로리 소모에 효과적이며 허벅지 안쪽 근육도 단련시킬 수 있는 운동입..
2020.05.27 -
내 체지방률은 어느 정도 일까?건강해 보이는 적당한 여자 체지방률
체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율을 얘기합니다. 실제로 체중이 얼마큼 나가는지 보다 얼마나 체지방률이 높은지에 따라 이른바 눈바디라고 하는 미용 몸매를 만드는데 많은 영향을 줍니다. 정상체중이지만 체지방률이 높을 수도 있는데 이런 경우 마른 비만으로 분류하며 반대로 체중이 많이 나가는데 체지방률이 낮고 근육이 많다면 비만으로 분류하지 않습니다. 보통 인바디와 같은 기계로 본인의 체지방률을 측정해보는데 오늘은 여자분들 기준 적정 체지방률이 어느 정도인지 확인해보도록 하겠습니다. 체지방률 별 몸매 ~11% 이하 : 여성 보디빌더의 체지방률로 단순 운동만으로 나올 수 없는 근육질 몸매이며 일반인들이 도전해서 달성하기 어려운 수치입니다. 13% ~ 15% : 여자 피트니스 모델들의 체지방률로 11%와 마..
2020.05.21