가장 효과적인 헬린이 무분할 루틴 운동법
헬스를 처음 시작하는 초보자 이른바 헬린이 들이라면 관련 지식을 인터넷상에서 습득하거나 트레이너님들한테 PT를 받으면서 분할 운동법과 루틴에 대한 얘기를 듣게 될 것입니다. 분할 운동법의 핵심은 빈도수에 있습니다. 일반적으로 근육이 자극을 받고 나서 회복하는데 2~3일 정도 걸린다고 하는데 이는 일반적인 개념이며 운동 강도, 휴식의 질, 개개인의 특성에 따라 회복기간은 유동적입니다. 헬린이들이 보디빌더들의 5 분할을 따라 한다고 가정해보면 1. 초보자는 숙련되고 근육 신경이 발달한 빌더만큼 근육에 손상과 자극을 줄 수 없고 2. 그렇기 때문에 회복되는데 많은 시간이 필요하지 않는데 3. 5 분할의 경우 해당 부위를 1주일에 한번 운동을 하게 되므로 4. 빈도수가 줄고 총볼륨이 줄어들어 효율적이지 못하고 ..
2020.03.17