근성장에 최적화된 나에게 맞는 무게는 어느 정도일까?
오늘은 근력 운동의 강도 설정과 관련 있는 나에게 맞는 무게란 어느 정도 일까라는 주제로 포스팅해보려 합니다. 근력 운동의 강도는 개개인별로 수행능력 및 근육이 발달되어 있는 정도가 다르기 때문에 개개인의 현상태에 맞는 중량과 형태로 운동을 하는 것이 중요합니다. 횟수 바로 RM을 통해서 중량을 설정하는 방법입니다. 1RM이라는 말을 들어보셨을 텐데요. 내가 최대한 힘을 짜내어서 딱 한 번 들 수 있는 무게를 1RM이라고 합니다~! 운동 목적에 따라서 몇 RM을 하는지 달라지는데요. 스트렝스 증대를 위한 목적이라면 1~5 RM 사이로 근성장이 목적이라면 6~12 RM 근지구력 증대가 목적이라면 13 RM 이상을 보통 진행하라고 합니다. 물론 절대적인 기준은 아니며 스트랭스 RM으로 운동해도 근성장은 이루..
2020.03.16