근육은 늘리고 지방은 줄이는 다이어트 식단과 운동법. 근육량 증가와 다이어트를 한방에? 흔히 헬스장에서 트레이닝을 받거나 유튜브나 블로그를 통한 정보를 습득하다 보면 근육량 증가와 체지방 감소는 함께 할 수 없다고 합니다. 기초대사량과 운동량 섭취 칼로리와 연관이 있는데 근육량 증가를 위한 최적의 상태는 개개인의 기초대사량 대비 추가적인 과잉 섭취 상태가 되어야 하고 다이어트를 위해서는 기초대사량 대비 섭취 칼로리가 적어야 살이 빠지는 상태로 들어가기 때문입니다. 그래서 개개인의 몸의 상태에 따라 근육량 증가와 커팅 다이어트 중 우선적으로 목적에 따라 운동 방향과 식단을 선택하게 됩니다. 하지만 필자의 현재 몸상태가 고도비만도 마른 상태도 아니기 때문에 이왕이면 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있는 근육량을..

부득이하게 헬스장을 갈 수 없을 때 코로나 바이러스 등 전염병이 유행하면서 대중 장소 방문이 꺼려지고 가급적 피해야 하는 시기인데요. 마스크를 끼고 헬스를 할 수도 없고 마스크를 끼고 하게 되면 호흡 조절이 어려워져 자칫 건강에 더 악영향을 줄 수 있다고 합니다. 염병 유행 시기가 아니더라도 바쁜 사회생활이나 여러 가지 사정으로 헬스장을 방문하지 못할 때 집에서 편하게 하지만 효과적으로 할 수 있는 남자 홈트레이닝 방법을 소개해보려 합니다. 집에서 하는 남자 홈트레이닝 방법 1. 푸시업 전신 운동이면서 특히 가슴 쪽에 자극을 크게 줄 수 있는 대중적인 맨몸 운동입니다. 어깨 깡패 김우빈 배우님이 본인의 태평양 같은 어깨의 비결은 푸시업이라고 얘기한 적이 있습니다. 푸시업 하면 이두와 가슴운동으만 생각하기..