코로나 거리두기 단계가 2.5단계로 지속 연장되면서 실내체육시설의 운영 중단 기간이 늘어나고 있습니다. 제가 다니고 있는 헬스장의 경우에도 운영 중단에 따라 회원권 기간은 자동연장이 되지만 다시 헬스장에서 운동을 할 수 있는 시점은 언제가 될지 모르겠네요. 그동안 열심히 운동을 해왔던 분들은 근손실이 두려운 한편 홈트 집에서 운동할 수 있는 방법들을 찾고 계실 텐데요. 저도 여러 가지로 홈트를 할 수 있는 방법들을 찾아보고 있습니다. 3대 운동을 할 수 있는 렉 및 운동기구들을 싸게는 백만 원 미만으로도 세팅을 할 수 있는 것 같은데 회원권 잔여기간이 많이 남아있기도 하고 집안의 공간이 제한적이기도 합니다. 저와 같은 상황의 분들이 많을듯하여 오늘은 홈렉코 밴드 아이템을 소개해보려 합니다. 홈렉코 밴드 ..

내일부터인 12월 8일부터 수도권 코로나 사회적 거리두기 2.5단계가 적용이 됩니다. 날씨가 추워지면 면역력도 떨어지고 감기도 잘 걸리듯이 코로나 바이러스가 겨울에 더욱 기승을 부릴 것으로 예상하긴 했는데 결국 이렇게 되네요. 2.5단계는 전면 통제인 3단계의 바로 앞 단계로 사회적 멈춤이 필요한 때인 것 같습니다. 정부와 질병관리본부는 현재를 최악의 위기 상황으로 보고 있고 수도권 2.5단계 비수도권 2단계로 강화하였는데 단계를 올려도 예전처럼 효과가 나오지 않아 고민을 하고 있는 상황입니다. 2.5단계 적용 기간 이번 수도권 2.5단계는 3주 동안 시행되면 12월 8일부터 12월 28일까지 적용됩니다. 소상공인 생계와 경제적 여파로 단계를 상향하는 것을 신중하게 접근했던 정부가 위와 같은 특단을 내린..

얼마 전에 나 혼자 산다에서 전현무 님이 기안 84님에게 집들이 선물로 스쾃 머신을 선물해주는 것을 보았습니다. 코로나 19로 헬스장에 가지 못한 지 어언 2~3주가량 되는 것 같은데요. 집에 철봉 틀과 40킬로짜리 바벨로 홈트레이닝을 하고 있기는 하지만 방송 보니 호기심이 생겨서 검색해보게 되었습니다. 스쾃 머신의 효용성. 저는 남자로 헬스장에서 항상 60kg 이상의 중량 스쾃를 하다 보니 맨몸스쿼트를 도와주는 스쾃 머신에 효용성이 있을까 하는 생각이 들었습니다. 정확한 스쿼트 자세를 만들어준다는 것이었는데 스쿼트 초보 분들이 자세를 만들 때 벽 앞에 서서 앉는 자세를 취하다 보면 자연스럽게 힙 힌지가 되면서 무릎에 무리 없이 스쿼트를 하는 방법을 익힐 수 있는데요. 스쾃머신의 경우 조금 더 편하게 자..

2020년 3월 현재. 코로나 19 바이러스로 확진자가 5천 명을 넘고 마스크 착용 / 대외 활동 자제로 국민들이 지쳐가고 있는 시기입니다. 선진 시민의식으로 지역 전파/확산을 방지하기 위해 의심증상 발견 시 자발적으로 자가격리를 하는 시민들도 많아지고 일선에서 헌신하며 고생하고 있는 질병관리본부 및 의료진 분들이 있기에 대한민국은 이 위기를 또 한 번 잘 넘길 수 있을 거라 의심하지 않습니다. 평소에 활동적이고 운동을 좋아하는 헬스 마니아들에게는 이러한 시국이 더욱 힘들게 느껴질 수 있을 듯합니다. 국내 줌바 강사가 코로나19에 걸린 걸 모르고 다수의 줌바센터를 돌며 교육을 하다 추가 확진자를 발생시킨 사례도 있었던 만큼 좁은 밀폐된 장소에서 증상이 미 발현된 확진자와 운동을 같이 하게 될 경우 전파가..

김우빈이나 다니엘 강처럼 태평양처럼 넓은 어깨는 모든 남자와 여자들이 선호하는 몸매일 것입니다. 이러한 역삼각형 몸매를 가지기 위해 많은 남자분들이 어깨 운동에 많은 비중을 두고 사이드 레 터널 같은 운동을 열심히 하시겠지만 사실 어깨 깡패는 삼각근보다는 떡 벌어진 넓은 등판이 기여하는 바가 큽니다. 어깨 근육이 아무리 크고 넓어도 등근육이 커져 견갑골(날개뼈가)이 벌어지지 않으면 몸이 넓어 보이지 않기 때문입니다. 그래서 광배근 등근육 운동을 열심히 해야 하는데 여러 가지 등 운동 중 가장 효과적으로 등근육을 발달시킬 수 있는 운동은 풀업(턱걸이)라고 할 수 있습니다. 턱걸이는 철봉만 있으면 헬스장을 가지 않고도 운동을 할 수 있다는 장점이 있지만 개인별 수행능력에 따라 초보자들은 한 개도 하지 못하거..

부득이하게 헬스장을 갈 수 없을 때 코로나 바이러스 등 전염병이 유행하면서 대중 장소 방문이 꺼려지고 가급적 피해야 하는 시기인데요. 마스크를 끼고 헬스를 할 수도 없고 마스크를 끼고 하게 되면 호흡 조절이 어려워져 자칫 건강에 더 악영향을 줄 수 있다고 합니다. 염병 유행 시기가 아니더라도 바쁜 사회생활이나 여러 가지 사정으로 헬스장을 방문하지 못할 때 집에서 편하게 하지만 효과적으로 할 수 있는 남자 홈트레이닝 방법을 소개해보려 합니다. 집에서 하는 남자 홈트레이닝 방법 1. 푸시업 전신 운동이면서 특히 가슴 쪽에 자극을 크게 줄 수 있는 대중적인 맨몸 운동입니다. 어깨 깡패 김우빈 배우님이 본인의 태평양 같은 어깨의 비결은 푸시업이라고 얘기한 적이 있습니다. 푸시업 하면 이두와 가슴운동으만 생각하기..