헬스를 제대로 PT를 받아보고 운동을 하시는 분들은 알고 계실 테지만 중량 운동을 할 때 호흡법은 간과해서는 안 되는 사항입니다. 잘못된 호흡법으로 운동을 할 경우 혈관인 관절 내 압력이 높아져 뇌졸중, 관절염 등의 발생 위험이 있기 때문입니다. 일반적으로 근육을 수축할 때 숨을 내시고 이완할 때 숨을 들이마시는 호흡 방법으로만 알고 계시는 분들이 많은데 다른 호흡법에 대해 알아보고 그에 따른 효과를 알아보고자 합니다. 발살바 호흡법. 역도나 무거운 중량을 다루는 헬스 운동 시에 큰 힘을 발휘하기 위한 운동법이 있습니다. 바로 발살바 호흡법으로 밀거나, 앉거나, 당기거나 힘을 줘야 할 시점에 먼저 숨을 들이마셔 멈추고 동작을 수행한 후 마지막 수축지점에서 숨을 내뱉는 방법을 이야기합니다. 스쾃 운동을 예..

강아지의 매력 하면 고양이와 다르게 사람에게 더욱 친화적이고 댕댕한 것이라고 할 수 있습니다. 애완견이 사람과 함께 생활하기 위해서 필수적으로 필요한 교육사항도 있지만 유대 관계 강화를 위한 개인기도 한두 가지 있으면 귀여움이 더해지겠지요? 사랑스러운 우리 집 댕댕이 개인기가 없어도 그 자체로 사랑스럽겠지만 어디 가서 내세울 개인기 하나 있으면 사랑스러움이 배가 될 수 있습니다. 이런 훈련은 전문 개 훈련사만 할 수 있는 것이 아니라 방법과 끈기만 있다면 우리와 우리의 강아지도 할 수 있는 부분입니다. 기본적인 훈련 사항들은 견주의 심리적 만족뿐만 아니라 서열관계를 공고히 하는 방법이기도 하고 사람과 함께 생활하면서 때로는 강아지의 통제를 위해 필수적인 훈련이기도 합니다. 강아지 훈련법. 모든 훈련에는 ..

무분 할, 2 분할, 3 분할, 4 분할 등 분할 운동 루틴에 대해서는 다들 들어본 적이 있으실 겁니다. 개개인별로 근손상의 회복까지 걸리는 시간(휴식), 운동 강도, 헬스장을 방문해서 운동을 할 수 있는 빈도는 제각각 다르기 때문에 최적의 분할 운동법이라는 것이 정해져 있지 않을 것 입니다. 경제적 자유를 얻어 자기만의 시간이 많아 의지만 있으면 매일 헬스장을 방문할 수 있는 사람이 있는 반면 여러 가지 상황으로 주당 기준으로 1일~7일까지 운동을 할 수 있는 평균 일수가 적은 사람들이 많기 때문입니다. 결국 가용한 시간 대비 근성장을 최대화하기 위해 나에게 맞는 분할 법이 존재하게 됩니다. 분할 법에 대한 이해와 인지가 있어야 효율적인 분할 운동을 할 수 있으므로 오늘은 분할 법에 대해 포스팅해보고자..

오늘은 반려견과 건강한 일상을 보내기 위해 알아두면 좋은 강아지 사료 등급 기준 및 급여량 계산법에 대해서 포스팅해보려고 합니다. 입맛이 까다로운 댕댕이 및 강아지의 현재 상태에 따라 사료량을 조절해줌으로써 조금 더 강아지가 건강하게 지내는데 도움이 되었으면 합니다. 강아지의 사료 등급. 오가닉 최소 3년 동안 농약을 사용하지 않은 땅에서 재배한 것들로 만들어진 사료입니다. 제조과정에서 농약이나 항생제, 환경호르몬 등이 포함되지 않은 유기농 재료들을 엄선하여 깨끗한 제조 과정에서 만들어집니다. 유기농 사료는 기호성이 떨어져 건강에는 좋지만 반려견들이 선호하지 않는 경우가 많다고 하니 작은 용량으로 사전에 테스트해보기를 추천드립니다. 홀리스틱 사람이 먹을 수 있는 재료를 사용해 만든 사료로 USDA (미국..

근력운동을 통한 근육량 증가를 목적으로 할 때 스트렝스/근비대/근지구력에 포커싱을 둔 운동법은 모두 사용할 필요성은 있습니다. 하지만 가장 많은 분들이 관심이 가지고 있고 가장 많이 수행해야 한다고 생각하는 근비대 훈련법에 대해 포스팅을 해보려 합니다. 많은 분들이 근비대를 위한 운동 횟수는 랩당 8~12회를 수행 가능한 무게로 근력운동을 하는 것으로만 생각하기 쉬운데 이외에도 근비대를 위한 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 정확한 수행자세와 가동 범위. 정확하지 않은 자세로도 쇠질만 해도 근성장은 분명히 있을 것입니다. 하지만 정확하지 않은 자세로 웨이트 운동을 하게 되면 부상의 위험도 클뿐더러 타깃 부위에 정확한 자극을 줄 수 없기 때문에 근비대에 있어서도 정확한 자세는 반드시 수반되어야 할 것..

저는 2011년 몰티즈를 입양하여 이제 9살이 된 "둥이" 강아지를 키우고 있습니다. 분양 당시에 포메라니안과 몰티즈 중 고민하다가 가족들의 털 빠짐에 대한 우려 때문에 몰티즈를 키우게 되었는데요. 분양 당시에는 몰랐는데 키우면서 느끼게 된 점 등과 몰티즈의 특징에 대해 포스팅해보려고 합니다. 몰티즈의 기원. 몰티즈는 기원전 1500년 경 지중해 몰타섬으로 유입된 스파니엘종의 강아지를 근원으로 합니다. 항해의 고독함을 달래기 위해 선원들의 반려견으로 길러지며 지중해 연안의 각 지역으로 퍼지게 되었고, 이집트나 그리스 등 유럽 상류층 사회의 사람들에 의해 길러지게 되었습니다. 처음부터 애완견으로 길러진 몰티즈는 세계에서 가장 역사가 오래된 애완견으로 상류층의 여인들에게 높은 인기를 누리게 되었습니다. 이후..