헬스를 처음 시작하는 초보자 이른바 헬린이 들이라면 관련 지식을 인터넷상에서 습득하거나 트레이너님들한테 PT를 받으면서 분할 운동법과 루틴에 대한 얘기를 듣게 될 것입니다. 분할 운동법의 핵심은 빈도수에 있습니다. 일반적으로 근육이 자극을 받고 나서 회복하는데 2~3일 정도 걸린다고 하는데 이는 일반적인 개념이며 운동 강도, 휴식의 질, 개개인의 특성에 따라 회복기간은 유동적입니다. 헬린이들이 보디빌더들의 5 분할을 따라 한다고 가정해보면 1. 초보자는 숙련되고 근육 신경이 발달한 빌더만큼 근육에 손상과 자극을 줄 수 없고 2. 그렇기 때문에 회복되는데 많은 시간이 필요하지 않는데 3. 5 분할의 경우 해당 부위를 1주일에 한번 운동을 하게 되므로 4. 빈도수가 줄고 총볼륨이 줄어들어 효율적이지 못하고 ..

오늘은 아파트나 다세대 주택에서 강아지를 키워보고 싶어 하는 예비 견주님들을 위해 소형 강아지의 종류와 특성에 대해서 알아보려고 합니다. 소형 강아지 종류 1. 포메라니안 체고 약 20센티 체중 1.5~3kg 정도로 성장하는 소형견입니다. 풍성한 털 때문에 실제 크기보다 커 보이는 경우가 많으나 만져보시면 체구가 작은 견종이고요. 활발하고 애교 많은 성격으로 애완용으로 인기가 많은 견종입니다. 털이 풍성해서 곰돌이 컷으로 미용을 하면 정말 앙증맞은 강아지로 변신할 수 있습니다. 하지만 털 빠짐이 많은 편이고 특히 털갈이 시즌이 되면은 엄청난 털 뭉탱이를 집안에서 보실 수 있기 때문에 털 날림 같은 것에 민감하신 분들은 신중하게 생각하셔야 합니다. 2. 비숑프리제 이번에는 털 빠짐과 날림이 적은 견종을 소..

오늘은 근력 운동의 강도 설정과 관련 있는 나에게 맞는 무게란 어느 정도 일까라는 주제로 포스팅해보려 합니다. 근력 운동의 강도는 개개인별로 수행능력 및 근육이 발달되어 있는 정도가 다르기 때문에 개개인의 현상태에 맞는 중량과 형태로 운동을 하는 것이 중요합니다. 횟수 바로 RM을 통해서 중량을 설정하는 방법입니다. 1RM이라는 말을 들어보셨을 텐데요. 내가 최대한 힘을 짜내어서 딱 한 번 들 수 있는 무게를 1RM이라고 합니다~! 운동 목적에 따라서 몇 RM을 하는지 달라지는데요. 스트렝스 증대를 위한 목적이라면 1~5 RM 사이로 근성장이 목적이라면 6~12 RM 근지구력 증대가 목적이라면 13 RM 이상을 보통 진행하라고 합니다. 물론 절대적인 기준은 아니며 스트랭스 RM으로 운동해도 근성장은 이루..

저는 고양이를 키우지는 않지만 일하는 업계 특성상 여성분들이 많아 주변에 고양이를 키우는 사람들이 많아 고양이에 대한 관심도 많이 생기더라고요. 몰티즈 9살 여아를 키우고 있어서 지금은 고양이를 키우진 못하겠지만 나중에 집을 분가하게 되면 고양이를 한번 키워볼까 하는 생각도 들더라고요. 그래서 오늘은 고양이 분양 시 고려사항과 대략적인 샵 분양 가격에 대해 알아보려고 합니다. 고양이 분양 시 고려 사항 1. 경제적인 여유가 있는지 확인 필요 길고양이가 불쌍하다고 데려다 키우다 다시 버리는 사람의 2/3가 비용 부담 때문에 버린다고 하네요. 특히 초기에는 예방접종은 물론 용품 들의 비용이 많이 들어갑니다. 중성화 수술비도 들어가고요. 2. 고양이 평생을 책임질 수 있는지 생각해본다. 집고양이의 경우 일반적..

제가 헬스장을 처음 찾았던 계기는 30대 초반에 당시 썸 타던 여자분께 자기보다 왜소하다는 소리들 듣고 차이고 당시에 제가 생각해도 어깨가 좁다는 생각을 많이 했었어서 운동으로 더 남자다운 몸을 만들어 보기 위해 헬스장을 처음 등록하고 운동을 했었습니다. 당시에는 헬스장에 있던 머신들이 정말 신기했고 하나하나씩 사용법을 알아나가는 것이 재미있었죠. 뿐만 아니라 머신 운동의 경우 무게 조절도 쉽고 먼가 프리웨이트를 하는 몸이 좋은 분들이 많아 주눅 들어 머신을 했었던 기억도 있네요. 지금 생각해보면 전혀 그럴 필요 없는데 지금도 다른 사람의 시선 생각하면서 자기 능력보다 무거운 무게로 운동하시는 분들도 많으실 텐데요. 누구 보여주려고 운동하는 거 아니잖아요? 사실 헬스를 하면서 다른 사람의 시선을 신경 쓴..

얼마 전에 나 혼자 산다에서 전현무 님이 기안 84님에게 집들이 선물로 스쾃 머신을 선물해주는 것을 보았습니다. 코로나 19로 헬스장에 가지 못한 지 어언 2~3주가량 되는 것 같은데요. 집에 철봉 틀과 40킬로짜리 바벨로 홈트레이닝을 하고 있기는 하지만 방송 보니 호기심이 생겨서 검색해보게 되었습니다. 스쾃 머신의 효용성. 저는 남자로 헬스장에서 항상 60kg 이상의 중량 스쾃를 하다 보니 맨몸스쿼트를 도와주는 스쾃 머신에 효용성이 있을까 하는 생각이 들었습니다. 정확한 스쿼트 자세를 만들어준다는 것이었는데 스쿼트 초보 분들이 자세를 만들 때 벽 앞에 서서 앉는 자세를 취하다 보면 자연스럽게 힙 힌지가 되면서 무릎에 무리 없이 스쿼트를 하는 방법을 익힐 수 있는데요. 스쾃머신의 경우 조금 더 편하게 자..